Sayın Velimiz;

 

Çocuğunuzun olumlu alışkanlıklar kazanması önemlidir. Yaşam boyunca beslenme ve temizlik alışkanlıkları kişinin genel sağlık durumunu etkiler. Bir anne ve baba olarak çocuğunuzla çokça vakit geçirdiğiniz ve temel alışkanlıkları kazanmasında en çok yol gösterici olduğunuz için bu rehber yazıdan yararlanmanız, sizin ve çocuğunuzun yararına olacaktır.

 

Temizlik ve Hijyen: 

 

Sağlığa zarar verecek ortamlardan korunmak için yapılacak uygulamalar ve alınan temizlik önlemlerinin tümü hijyen olarak tanımlanır. Her insan kendi temizliğinden sorumludur. Çocuk yaşlarda anne-baba veya öğretmenler tarafından gösterilen temizlik uygulamalarının, çocukların kendisi tarafından yapılması gerekmektedir. Su ve sabun olmadan temizlikten bahsetmek mümkün değildir. Bunun yanı sıra banyo lifleri, diş fırçaları, el ve ayak temizliği için kullanılan malzemeler, tırnak makası ilk akla gelen temizlik araçlarıdır. Bunların tümü başkalarıyla paylaşılmaması gereken kişisel temizlik araçlarıdır. Başta kişinin kendi sağlığı olmak üzere, başkalarının da sağlığını korumanın en önemli aracı temizliktir. Sadece beden temizliği değil, kullanılan her şeyi ve her ortamı temiz tutmak da temiz olmanın gereğidir.

 

Saç Temizliği ve Bakımı: 

 

Normal bir saçın haftada en az bir ya da iki kez yıkanması gerekmektedir. Kullanılan sabunların ve şampuanların saçtaki yağı ve kiri akıtması gerekir. Yoksa saç diplerinde kepek oluşur. Saç diplerinde kepek varsa, sık sık çok sıcak olmayan su ve sabunla yıkanmalı ve bol su ile durulanmalıdır.

Bitlenmeyi gösteren ilk ipucu ise sık sık kafa derisinin kaşınmasıdır. Biti tespit etmek ve yayılmasını engellemek amacıyla ensenin arka kısmındaki ve kulak arkasındaki saçlar dikkatle incelenmelidir. Bitler ışıktan kaçtıkları için yalnızca saç kılına yapışmış küçük beyazımsı sirkeleri görebilirsiniz. Bitten korunmak için; ailenin her ferdi kontrol edilmeli, bit ve sirke varsa etkili bir bit ilacı uygulanmalı, giysiler, çarşaflar ve havlular sıcak su ile yıkanmalı, taraklar, fırçalar sıcak suda bekletilmeli, tüm ev elektrik süpürgesi ile temizlenmeli, yıkanmayan eşyalar 2 hafta süreyle bir poşetin içinde hava almayacak şekilde bekletilmelidir.

Bu süre sirkelerin ölmeleri açısından önemlidir. Sirkeler insan vücudu dışında 10-15 gün canlı kalabilirler. Bit hem temiz saçta hem de kirli saçta olabilir. Kan emerek beslendiği için saçta kepek veya kir tabakası olmadığında daha kolay kafa derisini aşıp kan emebilir. Bu yüzden temiz saçta yaşaması daha kolaydır. Bit, sirke ve kepeği daha kolay yok etmek için bir sağlık kuruluşuna danışınız.

 

Yüz, Göz ve Kulak Temizliği: 

 

Her sabah yataktan kalkıldığında su ile yüzün yıkanması gerekmektedir. Gece uykudan önce yüzün sabunla yıkanarak temizlenmesi yüz derisi üzerindeki günün kirini arındırır. Kulak temizliğinde kulak arkası ve kulak içi temizliği unutulmamalıdır. Zamanla kulak içinde biriken kirler, kulak yolunu tıkar ve duyamama problemi yaşamasına neden olur.

 

Ağız ve Diş Temizliği: 

 

Ağızdaki olumsuzluklar diş sağlığının bozulmasına, sindirimin olumsuz etkilenmesine yol açar. Ağız ve diş sağlığında en önemli iki hastalık diş çürükleri ve diş eti iltihaplanmalarıdır. Diş sağlığının bozulması vücuttaki diğer organları da etkileyebilir. Dişler neredeyse bütün sistemleri olumsuz etkileyen sürekli enfeksiyon odağı haline gelebilir. Kalp, böbrek, eklemler vb. yapılarda önemli sağlık sorunlarına yol açabilen enfeksiyonlara kaynaklık edebilir. Dişler düzenli olarak fırçalanır ve bakımlarına özen gösterilirse, mikroplar onlara zarar veremezler. Dişlerin ağrımaması sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Her yemekten sonra ve yatmadan önce dişler mutlaka fırçalanmalıdır. Diş fırçalamanın ilk adımı doğru fırça seçimidir. En uygun fırça naylon ve orta sertlikteki fırçalardır. Uygun fırça seçildikten sonra dişler en az iki-üç dakika süreyle fırçalanır.

 

Tuvalet Sonrası Beden Temizliği: 

 

Tuvalet temizliği çok önemlidir. Tuvalet sonrası temizlikte doğrudan eller kullanıldığında kirlilik öyle artmaktadır ki etkili yıkama ile dahi eller tam olarak temizlenmemektedir ve iyi yıkanmayan eller hastalığa yol açar. Bu nedenle tuvaletten çıkmadan önce, tuvalet su ile temizlenmeli tuvaletten çıktıktan sonra da gözle görünür bir kirlilik kalmayıncaya kadar eller sabunlu su ile temizlenmelidir.

 

El ve Tırnak Temizliği: 

 

Günlük yaşamda en fazla kirlenen organların başında eller gelmektedir. Kirli yüzeylere sürtünen ve dokunan ellerin yıkanmadıkları sürece birer mikrop barınağı olmaya başladığı bilinmelidir. Bu nedenle ellerin düzenli olarak yıkanması gerekmektedir. Eller akar su altında sabunla, el sırtı, avuç içi ve parmak araları köpüklerle kaplanıp 15 saniye ovuşturularak yıkanmalı, durulanmalı, başkası tarafından kullanılmamış havlu ile kurulanmalıdır.

Eller mutlaka; yemeklerden önce ve sonra diş, ağız, yüz, göz temizliği yapmadan önce, tuvalet gereksiniminin giderilmesinden önce ve sonra, kirli, tozlu bir işi tamamladıktan sonra, dışarıdan eve geldikten sonra mutlaka yıkanmalıdır. Bunun yanında tırnağın altında kir ve yağ kolayca birikir. Ayrıca burada mikroplar barınabilir, bağırsak parazitlerinin yumurtaları da bulunabilir. Tırnakların düzenli kesilmesi, banyo yaparken de tırnak fırçası ile fırçalanarak temizlenmesi gerekir. Tırnak yemek bu nedenle de sağlığa zararlı bir alışkanlıktır. El tırnakları yarım ay biçiminde, ayak tırnakları ise düz olarak kesilir. Ayak tırnaklarının yarım ay biçiminde kesilmesi tırnak batmalarına neden olabilir.

 

Ayak Temizliği: 

 

Ayaklar her gün çorap ve ayakkabı içerisinde terlediğinden düzenli olarak yıkanmalıdırlar. Yıkanma işlemi yapılmaz ise çevreyi rahatsız edecek kokular, daha sonra da ayak sağlığını bozabilecek nasır gibi sorunlar ortaya çıkabilir. . Özellikle çorapların pamuklu olması ayak sağlığı için tercih nedenidir. Çorapların temiz olması ve günlük olarak değiştirilmesi gerekmektedir.

 

Banyo Yapma: 

 

Mümkün olduğunca sık yıkanmak gerekir. Özellikle deri yüzeyinde bulunan mikropların, yığılan kirlerin, ter, toz, çamur gibi maddelerin uzaklaştırılması için bu uygulama gereklidir. Yıkanma, su ve sabun kullanarak derinin ovulması ve kirin akıtılmasıdır. Yıkanma sırasında yıkanmayı kolaylaştıracak araç ve gereçlerden yararlanılabilir. Lif, kese sabunun vücuda daha etkin olarak uygulanmasını sağlamaktadır. Ayrıca her banyodan sonra iç çamaşırları ve giysiler değiştirilmelidir.

 

Beslenme ve Kahvaltı: 

 

Sağlıklı beslenme, vücudun büyüme, gelişme ve günlük işlevlerinin sürekliliğinin sağlanması için gerekli olan besin öğelerinin yeterli miktarlarda alınmasıdır. Bunun için dengeli olarak süt, yoğurt, peynir, kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, kuru fasulye, nohut, mercimek... vb. sebze ve meyve yenilmelidir.

Uzmanlara göre beynin performansı için en önemli öğün kahvaltıdır. Yapılan araştırmalarda kahvaltı etmeden okula giden çocukların, düzenli kahvaltı yapanlara göre daha zor öğrendikleri, derslere karşı ilgisiz kaldıkları ve başarı düzeyinin düşük olduğu ortaya çıkmıştır. Okul çağındaki çocuklarınıza öncelikle sabah kahvaltısının önemini anlatın. Kahvaltı asla atlanmaması gereken bir öğündür. 1 bardak çay ile kahvaltı olmaz. Kahvaltıya en az 15 dakika ayırmalı.

İdeal bir kahvaltı için; 1 bardak süt veya meyve suyu, 1 yumurta, peynir, zeytin, bal ve ekmek yeterli. Veya domatesli, peynirli omlet, 2 dilim ekmek ve 1 bardak meyve suyu gibi.

Çocuğunuz güçlü bir kahvaltı yapmamışsa beslenme çantasını protein ve karbonhidratlı gıdalarla hazırlayın. Mesela peynir, tavuk ve salata ile hazırlanmış bir sandviç olabilir. Öğle yemeğini okulda değil de evde yiyorsa bir gün et, bir gün balık verebilirsiniz. Bunlar yoksa; nohut, kuru fasulye, mercimek gibi yemekleri yemesini sağlayınız. Yanında sebzeli makarna veya pilav olabilir. Sütlü veya meyveli tatlı ile öğün tamamlanmalı. İkindi öğünleri okul dönüşüne rastladığı için bu saatlerde meydana gelen enerji kaybını karşılayacak nitelikte yemekler hazırlayın. Ev yapımı kek, pasta, börek veya meyve olabilir. Akşam öğünü ise çorba, bir et çeşidi ve salatadan ya da etli sebze yemeği ve pilav olabilir.

 

Düzenli Yaşam ve Uyku: 

 

Sağlık ve zindelik için düzenli yaşam ve uyku önemlidir. Büyüme hormonu uykuda salgılandığından çocukların büyüme ve gelişmesinde düzenli ve yeterli uyku çok önemlidir. Bunun yanında yeterli uyku uyunmadığında kişinin fiziksel ve ruhsal streslere dayanıklılığı azalır. 

 

Gelişim döneminde olan çocuklar günde mutlaka 10-12 saat uyumalıdır. 

 

Mevsime Uygun Giyinme : 

 

Sağlığımız; beslenmeden, temizlikten, spordan etkilendiği gibi mevsimlerden ve hava durumundan da etkilenir. Vücut terini emmeyen, kışın üşüten, yazın çok terleten kıyafetler sağlığımızı olumsuz etkiler. Bu yüzden mevsimine göre giyinme alışkanlığını mutlaka kazanmalıyız.

Sağlığımızı korumak için mevsim şartlarına uygun giyinmemiz gerekir. Kışın kalın, yünlü, koyu renkli; yazın ise ince, pamuklu, açık renkli kıyafetleri tercih etmeliyiz. İlkbahar ve sonbaharda ise hava şartlarına uygun kıyafetleri seçmeliyiz. Üşümek kadar terlemenizin de hastalanmamıza neden olabileceğini unutmayınız. Kıyafet ve ayakkabıları uygun olduğu mevsime göre seçmeliyiz.

 

Yaz mevsiminde nasıl giyinmeliyiz?

Yaz mevsiminde açık renkli, ince ve terletmeyen kıyafetleri giyerim. Güneş gözlüğü ve şapka takmaya özen gösteririm. Yaz mevsiminde; ince, pamuklu, açık renkli kıyafetler giymeliyiz. Güneşten korunmak için şapka takmalıyız.

 

Sonbahar mevsiminde nasıl giyinmeliyiz?

Sonbaharda çok kalın olmayan, uzun kollu kıyafetleri tercih ederim. Yanımda hırka ya da yağmurluğumu bulundururum. Sonbaharda havalar soğumaya başlar, yağmur yağar. Bu mevsimde yaz mevsimine göre biraz daha kalın kıyafetler giymeliyiz. Sonbaharda dışarı çıkarken yanımıza yağmurluk ve şemsiye almalıyız.

 

Kış mevsiminde nasıl giyinmeliyiz?

Kış mevsiminde koyu renkli, kalın ve yünlü kıyafetleri tercih ederim. Palto ve bot giyerim. Atkı, eldiven ve beremi unutmam. Kış mevsimi en soğuk mevsimdir. Bu mevsimde üşümemek için çizme, mont, eldiven giymeliyiz; atkı ve bere takmalıyız.

 

İlkbahar mevsiminde nasıl giyinmeliyiz?

Kış mevsiminde koyu renkli, kalın ve yünlü kıyafetleri tercih ederim. Palto ve bot giyerim. Atkı, eldiven ve beremi unutmam. İlkbaharda havalar ısınmaya başlar. Bu mevsimde, kış mevsimine göre daha ince kıyafetler giymeliyiz. Dışarı çıkarken yanımıza şemsiye ve ince hırka almalıyız.

 

Muttalip Atatürk Ortaokulu ve Hacı Hilmi Okur İmam Hatip Ortaokulu İdaresi